Phần nâng cao nằm dưới gáy (không phải dưới đầu). Đường viền gối chạm sát vai — không có khoảng trống giữa vai và gối.
Tai — vai — hông thẳng hàng. Cổ không bị ngửa ra sau hoặc gập về phía trước.
Tai thẳng hàng với vai và hông. Người vai rộng có thể kê thêm chút đệm vai.
Trong tuần đầu làm quen, dùng gối Doctor Loan một mình để cơ cổ thích nghi đúng cách.
Cảm giác hơi lạ lúc đầu là bình thường — cơ thể đang điều chỉnh về tư thế đúng.
Đùi song song với sàn, bàn chân đặt phẳng. Không để đùi dốc về trước hoặc hông cao hơn đầu gối.
Phần hỗ trợ thắt lưng tiếp xúc với phần cong nhỏ của lưng dưới. Lưng không được rời hoàn toàn khỏi tựa ghế.
Vai thả lỏng, không gồng. Tay đặt sao cho cánh tay và cẳng tay tạo góc khoảng 90 độ.
Màn hình ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn — không để cổ cúi hay ngước khi nhìn.
Cứ 45–60 phút đứng dậy, đi lại và kéo giãn 2–5 phút. Dù ghế tốt đến đâu, cơ thể cần vận động.
Ngồi xuống trước, sau đó từ từ ngả lưng — để cột sống tiếp xúc từ thắt lưng lên trên. Không ngả đột ngột.
Cổ được nâng đỡ hoàn toàn bởi phần đầu ghế — không để cổ lơ lửng hoặc gập về trước.
Tay xuôi theo thân hoặc đặt nhẹ lên bụng. Không gác tay qua đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
Hai chân duỗi tự nhiên. Nếu lưng vẫn căng, gập nhẹ đầu gối — đặt chân lên tấm kê nhỏ.
Nhắm mắt, thở sâu chậm. Cơ thể cần 3–5 phút đầu để thực sự buông lơi — kiên nhẫn chờ.
Bắt đầu với ngồi xếp bằng. Đặt đệm trên sàn cứng hoặc thảm mỏng — không đặt trên nệm dày.
Không ngồi chính giữa. Mông đặt ở phần sau đệm tạo góc nghiêng xương chậu về phía trước tự nhiên.
Cột sống có tự thẳng mà không cần gồng không? Nếu vẫn gồng — điều chỉnh vị trí mông đến khi lưng tự thẳng.
Vai thả xuống tự nhiên. Tay đặt trên đầu gối hoặc đùi — không bắt chéo căng thẳng.
Tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen. Đừng cố ngồi quá lâu ngay từ buổi đầu.
Cảm giác "lạ" trong những ngày đầu là bình thường — cơ thể đang điều chỉnh về tư thế đúng sau thời gian dài quen sai. Đừng từ bỏ trong giai đoạn này.
| Sản phẩm | Thời gian thích nghi trung bình | Dấu hiệu đang đúng hướng |
|---|---|---|
| 🛏️ Gối Cổ | 7–14 ngày | Cổ bớt căng buổi sáng, ngủ sâu hơn |
| 💺 Ghế Ngồi | 3–7 ngày | Lưng ít căng hơn sau giờ làm việc |
| 🛋️ Ghế Nằm | 2–5 ngày | Dậy sau nghỉ trưa không bị lưng cứng |
| 🧘 Đệm Thiền | 5–10 ngày | Ngồi lâu hơn mà không đau hông |
Hướng dẫn online chỉ là bước đầu. Đôi khi chỉ cần một điều chỉnh nhỏ là hiệu quả rõ rệt.
Những thắc mắc phổ biến nhất khi bắt đầu dùng sản phẩm Doctor Loan.